Qu'est-ce que l'EFT ?
L'EFT (Emotional Freedom Techniques) ou "technique de libération émotionnelle" est une méthode de psychologie énergétique développée par Gary Craig dans les années 1990. Elle combine des éléments de psychothérapie cognitive avec la stimulation de points d'acupression.
Le principe est simple : en tapotant sur certains points du corps tout en se concentrant sur une émotion ou un problème, on peut diminuer l'intensité émotionnelle associée à ce problème.
Le protocole de base
Les étapes du protocole EFT :
1. Identifier le problème : Définir précisément ce qui pose problème 2. Évaluer l'intensité : Sur une échelle de 0 à 10 3. La phrase de préparation : "Même si j'ai ce problème, je m'accepte complètement" 4. Les rondes de tapotements : Stimulation des points tout en répétant une phrase de rappel 5. Réévaluation : Mesurer à nouveau l'intensité
Les points de tapotement : • Sommet de la tête • Début du sourcil • Coin externe de l'œil • Sous l'œil • Sous le nez • Menton • Clavicule • Sous le bras
Domaines d'application
L'EFT peut être utilisée pour :
• Stress et anxiété • Phobies simples • Douleurs chroniques • Fringales et addictions légères • Préparation mentale (examens, compétitions) • Amélioration de la confiance en soi
Limites : L'EFT est un outil complémentaire qui ne remplace pas une prise en charge thérapeutique pour les troubles sévères.